Tijekom svoje blizanačke trudnoće bila sam vrlo aktivna, jer je moj dječak imao godinu i pol kad smo saznali da očekujemo blizanke. Osim cjelodnevnih mučnina i povremenog povraćanja u prvom tromjesečju, umor me pratio svih 37 tjedana. Naravno da sam pazila na svoje zdravlje i bila svjesna koliko su mom organizmu potrebni odmor, kvalitetni nutrijenti, ali i odgovarajuća tjelovježba kako bih mogla nositi sebe, blizanke u trbuhu i malenog dječaka koji je povremeno tražio nošenje na putu.
AKTIVNA TRUDNOĆA S BLIZANKAMA
U dvadesetom tjednu trudnoće liječnica mi je dala zeleno svjetlo za tjelovježbu, pa sam se pridružila drugim trudnicama i mamama u studiju http://www.simbafitplaystudio.com Simba fit&play, čija je vlasnica, Simona Papec Garaj, certificirana prenatalna i postnatalna trenerica i sama majka dviju djevojčica. Zna koliko funkcionalno i zdravo tijelo može olakšati svakodnevicu s malom djecom.
POROD CARSKIM REZOM I ZAŠTO JE TJELOVJEŽBA BILA KLJUČNA
Vježbala sam do 35. tjedna gestacije, a smatram da je upravo moja aktivnost bila ključ bržeg oporavka nakon poroda carskim rezom. Moje su se djevojčice oko 33. tjedna okrenule u položaj glavom prema dolje, pa je bio planiran vaginalni porod. No, tijekom hospitalizacije u 36. tjednu jedna od blizanki promijenila je položaj i „zatvorila“ porođajni kanal. Liječnica je tada indicirala porod carskim rezom.
Carski rez jedna je od najvećih operacija u području abdomena – reže se čak šest slojeva, dok se mišići razdvajaju. Oporavak može biti zahtjevniji od onog nakon vaginalnog poroda jer se tijelo, osim što se vraća u stanje prije trudnoće, mora oporaviti i od operacije, dok majka istovremeno skrbi o dvjema bebama.
Tijekom oporavka povremeno sam nosila pojas koji mi je pružao dodatnu sigurnost i stabilnost trupu – osobito pri penjanju na treći kat naše zgrade, ali i tijekom šetnji i dojenja na klupici. Nakon što je rez u potpunosti zacijelio i tijelo bilo spremno za vježbanje, priključila sam se Simba mama online programu. Tamo sam ponovno aktivirala trbušne mišiće, povezala se sa zdjeličnim dnom i ojačala svoj organizam.
POVRATAK U FORMU S BEBAMA UZ SIMBA MAMA PROGRAM
Na jesen, osam mjeseci nakon poroda, počela sam s treninzima u studiju. Sa mnom su dolazile i moje blizanke jer je Simba mama trening osmišljen tako da majke mogu vježbati u prisustvu svojih beba. Uz druge mame i bebe, i mi smo vježbale – moje su djevojčice tada bile u fazi puzanja i dizanja na noge, pa je trening bio zajednički, uz povremene pauze za dojenje.
Tijelu nakon trudnoće, poroda i postpartuma treba određeno vrijeme za oporavak, ali i posebna njega – kroz smislene pokrete i ciljane vježbe – kako bi se povratila snaga za sve izazove koje nosi svakodnevica s malom djecom. Zato je Simba mama program stručno vođena podrška koju iskreno preporučujem svakoj mami – bez obzira koliko je vremena prošlo od poroda. Nikad nije kasno posvetiti se svome zdravlju.